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骨头会变“糠”!有这些表现的人赶紧测骨密度!
发布时间:2018-07-31 浏览:在线咨询 | 专家预约 咨询热线:0531-86120120
骨头变“糠”,身体会报警,骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏,导致骨强度下降,骨骼脆性增加,进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。

  你见过糠了的萝卜吗?萝卜心部分由于储存时间过久,变成了空心、海绵状。

  骨质疏松后,人的骨骼承重能力下降,就像萝卜变糠了,木头变朽了。走路不稳、骨折等健康问题会随之而来。

  看我们的骨科专家教你如何远离骨质疏松,延缓骨头变“糠”。

  骨头变“糠”,身体会报警

  骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏,导致骨强度下降,骨骼脆性增加,进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。

  较严重者,轻微的外力,比如咳嗽、打喷嚏、搬重物时,就会发生骨折。

  骨质疏松偏爱9类人

  骨质疏松症通常是悄无声息地进行,如果你是以下人群,更应该提前开始保护骨骼。

  1. 女性

  患骨质疏松的男女比为3:7,绝经后女性更是高危人群。45岁后每增加5岁,骨折风险增加1倍。而男性通常65岁后才出现骨密度下降。

  这主要是因为绝经后卵巢功能衰退,雌激素减少,会加速骨量丢失,进而加重骨质疏松症状。

  2. 中老年

  骨质减少风险会随着年龄增加而增大。如果亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症,那你发生骨质疏松的危险就相对更大。

  3. 有不良嗜好者

  比如爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后,会影响钙的吸收,造成钙流失。

  4. 骨架小的人

  小骨架的人天生骨量少,罹患骨质疏松症的年龄可能会更早。建议从30岁开始,多吃奶制品等富钙食物,多进行跑步和跳跃等运动。

  5. 缺乏运动者

  运动是防止骨量丢失的一个重要措施。平时运动少的人,肌肉强度会减弱,骨量也会减少。

  6. 长期服药的人

  长期用激素或抗胃酸药的人,糖皮质激素会促进蛋白质的分解,增加钙、磷的排泄,抑制成骨细胞活性,引起骨质疏松。

  7. 缺晒一族

  如今,不少女性害怕被晒黑,躲着阳光走,导致日照时间不足,在体内转化的活性维生素D相应减少,这也容易导致骨质疏松。

  8. 慢性肾病、胃肠疾病患者

  甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良,以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都可能引起骨质疏松。

  9. 维生素缺乏者

  钙质不足,缺乏维生素C和蛋白质等,骨骼也容易提前变“糠”。

  3招延缓骨骼变“糠”

  骨质疏松其实可防可治,做到“早预防、早检测、早治疗”,就能延缓骨骼变“糠”的速度。

  足量的科学运动

  适度的力学刺激,能有效维持骨量,减缓骨质流失。40岁前就要多运动,但并非所有的运动都能达到理想的效果。

  无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

  有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。

  年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。

  老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。

  对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

  从食物中补充钙和维生素D

  预防骨质疏松,一定要注重从饮食入手。

  ① 补足钙:骨骼“支撑者”

  当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。

  牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物,建议每天喝液态奶300克。除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

  ② 补足维生素D:骨骼“加油站”

  它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

  人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

  另外90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的。晒太阳最好选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟,夏季每天晒太阳5~10分钟,冬季每天晒太阳30~60分钟。

  40岁以上,检测骨密度

  40岁以上的人群应进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。

  中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

  温馨提示:山东手足外科医院“暑期全民健康查体”设有骨密度检测专项。骨科专家分析数据,提供专业健康指导。

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